¿Cuál es el mejor ejercicio de fuerza para hacer en casa? 

Si te estás preguntando cuál es el mejor ejercicio de fuerza para hacer en casa, especialmente si vives en Pamplona y estás empezando, la respuesta es simple: las sentadillas con mochila como lastre. 

Este ejercicio es seguro, fácil de aprender y muy efectivo para trabajar piernas y glúteos, que son músculos grandes y fundamentales para tu fuerza general.

¿Por qué son tan buenas las sentadillas con mochila?

• No necesitas equipo especial: Solo una mochila con algo de peso dentro (libros, botellas de agua, etc.).
  
  

• Fáciles de adaptar a tu nivel: Si estás empezando, puedes hacerlas sin peso. A medida que avances, puedes añadir más peso a la mochila.
  
  

• Trabajan muchos músculos a la vez: Piernas, glúteos, abdomen y espalda.
  
  

• Mejoran tu postura y equilibrio: Al tener que controlar el peso, mejoras también la coordinación.

Cómo hacer sentadillas con mochila paso a paso

1. Prepara tu mochila: Llénala con algo de peso, pero que te permita hacer el ejercicio sin perder el control.
   
   

2. Ponte de pie: Separa los pies al ancho de tus hombros.
   
   

3. Sujeta la mochila: Puede ir en la espalda como si fueras al colegio o abrazada delante del pecho.
   
   

4. Baja lentamente: Flexiona las rodillas como si fueras a sentarte en una silla. Mantén la espalda recta.
   
   

5. Sube con fuerza: Empuja con los pies hacia el suelo para volver a la posición inicial.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

Empieza con 2 o 3 series de 8 a 10 repeticiones. Si sientes que puedes hacer más sin esfuerzo, añade un poco más de peso a la mochila o haz más repeticiones.

¿Y si quiero trabajar todo el cuerpo?

Las sentadillas son un excelente punto de partida. Pero también puedes añadir ejercicios con bandas de resistencia como:

• Remo con banda para la espalda
  
  

• Press de pecho con banda
  
  

• Bíceps y tríceps con banda

Todos estos ejercicios se pueden hacer en casa, sin máquinas y adaptados a tu nivel.

¿Te gustaría dar el primer paso?

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